Gun jezelf rust, ruimte en bewustzijn.
Deze 8-weekse Mindfulness training is voor jou als je verlangt naar meer balans, minder stress en een dieper contact met jezelf.
Voel je je een wandelend hoofd met een oneindige to-do lijst?
Heb je het gevoel dat je heen en weer geslingerd wordt tussen je agenda afspraken?
Verlang je naar rust in tijden van chaos, om zodoende echt bij jezelf te kunnen blijven?
Lees dan even verder. Tijdens een mindfulness training, die ook wel aandacht training genoemd wordt, leer je om met aandacht te zijn voor wat er hier en nu is. Het helpt je vooral om op een andere manier door je leven te gaan. En dit zorgt voor meer rust en focus, en minder piekeren en stress.
Ik ben gecertificeerd als (basis) Mindfulness Trainer basis (SeeTrue Mindfulness opleidingen) en geef ook 8 weekse mindfulness trainingen voor groepen en bedrijven. Wil je liever een enkele sessie dan kan dat ook. Ga dan hieronder naar de vragenlijst en meld je aan. Een Mindfulness sessie van 90 minuten op basis van 1 van de 7 thema’s hieronder kost 111 Euro. Hierbij krijg je een persoonlijk werkboek in PDF format, en online / live begeleiding van 180 minuten. Kom je met 2 (vriend(in), collega, familie) heb je ieder 50% korting. Inclusief de kracht van samen!
Mindfulness betekent aandacht geven op een bepaalde manier
gericht in het hier en nu
niet (ver)oordelend.
Jon Kabat-Zinn
Wat gaan we doen?
In een goed opgebouwd programma van 8 weken tijd (om de 3 a 4 weken per sessie is een mooie tussentijd om alles te laten bezinken en integreren) houden we sessies van ongeveer 1,5 uur. Elke sessie brengt je weer wat nieuwe kennis, maar vooral ook vaardigheden om op een Mindfullere manier door je leven te gaan voortaan. Alles wat besproken wordt in de groep, blijft ook in de groep. We maken een groepsapp aan waarin we ook tussentijds dingen met elkaar kunnen delen, elkaar kunnen helpen als dat nodig is, en waarin je je volledig vrij mag voelen. Ik zeg groep, maar voor nu werk ik met maximaal 2 deelnemers. Je mag dus samen met een vriend(in), collega of familielid aanmelden. Scheelt jullie 50% op de investering. En je hebt de kracht van samen!
Programma Outline:
Week 1 : De automatische piloot: In ons dagelijkse leven zijn we vaak ‘weg’ met onze aandacht. We leven op de automatische piloot. Belangrijkste nadeel is dat we er vaak geen keuze in hebben. We missen hierdoor een stuk vrijheid om ons denken en acties t.o.v. omgaan met moeilijke situaties aan te passen.
Week 2: Omgaan met hindernissen: Ons doel in deze training is om vaker en meer aanwezig te zijn bij onze ervaring van dit moment zonder erover te oordelen. Deze week leren we over verlangen, afkeer, slaperigheid, rusteloosheid en twijfel.
Week 3: Bewustzijn en ademhaling: Adem als bron van informatie, maar ook als stabiel anker. Via deze link staat een kadootje voor je klaar naar mijn 3 staps ademruimte oefening voor jou. Ik vraag je om deze link niet zomaar te delen, wel met anderen, waarvan je denkt dat ze ook baat hebben bij een Mindfulness training van mij. Kan je alvast ‘proeven’ 😉
Week 4: Aanwezig blijven: Impulsen die ons drijven, omgaan met stress en vervelende dingen, negatief denken.
Week 5: Toestaan, laten zijn, acceptatie: Stop met het proberen dingen anders te maken, het kost zoveel energie. Een nieuwe wijze om om te gaan met lastige ervaringen.
Week 6: Gedachten zijn geen feiten: Onze gedachten kunnen een enorm sterk effect hebben op hoe we ons voelen en wat we doen. Stop met het je laten meevoeren door (negatieve) gedachten en piekeren.
Week 7: Hoe kan ik het beste voor mijzelf zorgen: Wat we elke dag, elke week, elke maand en elk jaar doen is van grote invloed op hoe we ons voelen. Hoe we door ons leven reizen is bepalend voor ons algemeen welbevinden en ons vermogen effectief met stress en negatieve gevoelens om te gaan.
Week 8: Gebruiken wat geleerd is om met toekomstige stressvolle situaties om te gaan. Het voordeel van bewust zijn, acceptatie en bewust antwoorden op situaties in plaats van onmiddellijk afdraaien van voorgeprogrammeerde ‘automatische’ reacties. Terugblik op wat we geleerd hebben.
Wat heb je eraan?
We verliezen veel energie in wat er was, of wat nog moet komen. We leven in ons hoofd en worden vaak meegenomen door allerlei gedachten. We maken ons zorgen. We maken to do-lijstjes in ons hoofd. We vormen meningen en oordelen over hoe we ons moeten gedragen. Of hoe anderen zich moeten gedragen. We denken na over wat we nog allemaal willen bereiken. En we zijn ons amper bewust van het huidige moment.
In een goed opgebouwd programma van 8 weken leer je om aandacht te geven aan het HIER en NU, zodat je zorgen, meningen en oordelen kunt loslaten en kunt genieten van waar je op dit moment mee bezig bent.
Na de mindfulness training:
Je niet meer zo overweldigd en nerveus te voelen – Mindfulness laat je meer ruimte ervaren door te leren om met alledaagse stress om te gaan.
Toegenomen weerbaarheid – Ervaar en leer om aanwezig te zijn in het moment, te voelen, zodat je beter om leert gaan met uitdagingen.
Meer bewustzijn – Leer over je gedachten, emoties, en wat we ‘het zelf’ noemen en hoe dit gerelateerd is aan de wereld en jouw unieke levensreis.
Nieuwe gewoontes die bij je passen – we gaan je aandacht trainen. Indien gewenst, kunnen we zelfs wat extra yoga houdingen aanleren voor de mind – body connectie.
Grotere zelfdiscipline – ontwikkel of verdiep je aandacht en zelf discipline door middel van Mindfulness meditaties.
Elke dag jezelf opnieuw empoweren – leer om open te staan voor het huidige moment, zelfs ten tijde van grote catastrofe in ons menselijke leven.
Zorgen voor een betere wereld – Zoals Ghandi al zei; ‘you have to be the change you wish to see in the world’. Realiseer je dat jouw nieuwe keuzes en gewoontes bijdragen aan een betere wereld. Je wordt een voorbeeld en inspirator voor anderen in die zin. Jij laat zien dat jij je leven in eigen handen hebt.
Behoefte aan een losse sessie specifiek over 1 van deze bovenstaande thema’s?
Het kan natuurlijk ook zo zijn dat jij geen behoefte hebt aan een volledige training maar echt de focus wil leggen op 1 van deze bovenstaande thema’s. Een losse module kost 111 Euro en kan je via onderstaande knop boeken.
Voor wie?
Heb je wel eens last van stress of een hoge werkdruk? Heb je een druk (gezins)leven en/of een druk hoofd? Maak je je vaak zorgen of pieker je veel? Zit je in een dip?
Wil je de kwaliteit van je leven verbeteren? Een betere balans tussen inspanning en ontspanning? Meer rust en ruimte in je hoofd? Wil je laten zien dat het anders kan! Yes!
Dan is de goed opgebouwde 8-weekse Mindfulness training iets voor jou!
De Mindfulness training is verder
- Praktisch toepasbaar in jouw leven
- Zorgt voor meer rust en balans
- En voor minder stress en piekeren
- Je leert simpelweg te ZIJN met dat wat nu IS, en dat is heel waardevol om op deze manier je leven ‘door te fietsen’
- Mindfulness zorgt voor meer focus
- Uit je hoofd en in je lijf komen
Praktische info
Er is een grote kans dat je werkgever deze training voor jou wil betalen. Bijna elke werknemer heeft namelijk een opleidingsbudget. En mindfulness kan immers zorgen voor een toename van werkgeluk en een afname van ziekteverzuim. Vraag je werkgever naar de mogelijkheden.
De kosten voor de training zijn 899 euro ineens, of 300 euro in 3 termijnen. Kom je met 2, dan heb je de helft korting. Ik werk niet met BTW.
Ontmoet je trainer
Ik ben gecertificeerd Mindfulness Trainer basis en heb in 2023 deze opleiding bij See True Mindfulness opleidingen afgerond. Ik praktiseer Mindfulness zelf dagelijks, al vele jaren lang. Het helpt me enorm om me het oog in de storm te voelen. Om me niet te laten leiden door mijn emoties en op basis hiervan goede gegronde keuzes te maken waar ik later geen spijt van krijg. Het leert me te ademen in moeilijke tijden, dat het oké is om even te ‘zijn’ met het lastige moment. Om niet toe te geven aan de onrust om meteen een situatie te willen veranderen. In 2008 ben ik aan de Universiteit van Tilburg afgestudeerd (Research Master Psychology and Health) met een Thesis over Mindfulness en Stress (gemeten met cortisol in het lichaam). Verder heb ik meegewerkt aan wetenschappelijk onderzoek naar Mindfulness aan het UMC St Radboud. Mijn aanpak is dat ik natuurlijk het protocol volg. Het programma is vooropgezet en wetenschappelijk bewezen. Daarnaast ben ik echter wel een gevoelsmens, en vind het net zo belangrijk om flexibel om te gaan met mijn cliënten en dat wat zich in het moment aandient. Ik hoor vaak dat ik een warme en open houding heb. En daar ben ik best wel een beetje trots op. Bij mij mag je zijn wie je bent. Heel graag zelfs.
Contact opnemen
Wil je eerst wat meer informatie neem dan hieronder contact op met mij en stel me je vraag alvast.
Liever vandaag al laagdrempelig starten?
In mijn mini Mindfulness training krijg je 31 dagen lang een opdracht. Die klein, praktisch maar toch krachtig werkt. (De kracht van elke dag en herhaling). Zo kan jij vandaag al een waardevolle eerste stap voor jezelf zetten.