Volle maan energie
Dag lieve jij. Op deze pagina wil ik graag wat met je delen als je ook geïnteresseerd bent in de kracht van het werken met de maan. Hoe je het wetenschappelijk of soulwise ook wend of keert, de maan is van invloed op de aarde en op ons mensen. Sommige mensen slapen onrustiger rond de volle maan. Anderen merken er niets van, en dat is net zo normaal.
Wat ik wél vaak zie, is dat de maan iets anders kan brengen dan een verklaring.
Een ritme. Een terugkerend moment waarop je even uit de drukte stapt en jezelf weer hoort.
Niet omdat de maan “bepaalt” hoe jij je voelt. Maar omdat jij, in een wereld die altijd doorgaat, soms een zachte herinnering nodig hebt om terug te keren naar jezelf.
Maankalender 2026
Wil je de maanstanden van 2026 in één overzicht? Download hier de Maankalender 2026.
En als je hem gedownload hebt, begint het echte werk niet in de kalender. Het begint in je systeem. In leren herkennen wat er op spanning staat, en hoe je daar vriendelijker mee omgaat.
Wat zegt wetenschap over de maan en ons ritme?
Wetenschappelijk gezien is het beeld genuanceerd. Er zijn studies die laten zien dat mensen gemiddeld wat later naar bed gaan en korter slapen in de dagen vóór de volle maan, vooral wanneer er ’s avonds meer natuurlijk maanlicht is. Er zijn óók grote onderzoeken die geen betekenisvol verband vinden tussen maanfasen en slaap. En er zijn labstudies die verschillen in slaapkwaliteit rond volle maan rapporteren, maar die resultaten vertalen niet één-op-één naar het dagelijks leven van iedereen.
Daarom is mijn insteek bij Lichtreis altijd: gebruik de maan niet als conclusie, maar als check-in. Niet “oh, het is volle maan dus ik slaap slecht”, maar: wat is er in mij dat gezien wil worden?
Vrouwelijke cyclus en de maan
Een bekend onderzoek (Science Advances) beschrijft dat sommige vrouwen met langere cycli (grofweg boven de 27 dagen) periodes van synchronisatie laten zien met maanritmes (licht en/of gravitatie), en dat dit niet constant is maar “intermittent”.
Een recenter vervolgonderzoek bespreekt opnieuw aanwijzingen voor synchronisatie, en plaatst er tegelijk een duidelijke kanttekening bij: moderne kunstmatige verlichting en schermgebruik kunnen natuurlijke ritmes verstoren en mogelijk synchronisatie verzwakken.
Daarnaast is er ook onderzoek dat statistisch gezien een klein “circalunar” patroon vindt, maar het effect is subtiel en zeker niet iets waar je je leven op hoeft te bouwen.
Belangrijk: zit je in de overgang, of ben je daar al doorheen, dan is er geen menstruatiecyclus meer om te synchroniseren. Dan gebruik je de maan vooral als reflectieritme. Je lichaam heeft in die fase zijn eigen logica, met slaap en energie die soms golven door hormonale veranderingen.
In mijn werk met NEI neem ik de vrouwelijke cyclus juist wél mee, ook in de overgang. Niet als “maanregel”, maar als ingang: wat vraagt jouw systeem in deze fase van je leven, en waar ga je jezelf voorbij?
Als je telkens rond dezelfde tijd wakker wordt
Misschien herken je dit: je wordt steeds rond hetzelfde tijdstip wakker.
Niet één keer, maar in een patroon.
Dan is het zelden “toeval”, maar meestal een samenspel van drie dingen.
Je biologie kan meespelen (temperatuur, blaas, alcohol, late suikers, een lichaam dat sneller alert schiet).
Je brein kan meedoen via aangeleerde waakzaamheid: bed = wakker worden = opletten. Dat mechanisme noemen slaaptherapeuten ook wel “conditioned arousal”, en het is een bekende onderhoudende factor bij insomnia.
En je systeem kan een stress-signaal dragen dat ergens op de achtergrond aan blijft staan, ook als jij overdag “gewoon doorgaat”.
In een NEI-sessie gebruiken we hiervoor een werkmodel: we kijken niet alleen wanneer je wakker wordt, maar ook wat er in jou gebeurt op dat moment. Zonder oordeel. Met nieuwsgierigheid. Zodat je nacht niet langer een strijdtoneel hoeft te zijn, maar een richtingaanwijzer.
Blijf je structureel slecht slapen, of speelt er iets medisch, dan is het altijd wijs om je huisarts te betrekken.
Je kunt de maanstanden gebruiken als vier eenvoudige momenten in de maand om te vertragen en bij te sturen.
Nieuwe maan — beginnen met waarheid
Een moment om stil te worden en eerlijk te voelen: wat speelt er onder de oppervlakte?
Niet oplossen. Alleen zien.
Eerste kwartier — kiezen in het klein
Welke ene keuze past vandaag beter bij wie je wilt zijn?
Klein genoeg om haalbaar te blijven.
Volle maan — voelen wat aandacht vraagt
Niet als drama, maar als signaal: waar staat spanning op, waar trek je aan jezelf, waar ben je jezelf aan het dragen?
Hier wil je niet forceren, maar reguleren.
Laatste kwartier — loslaten wat niet meer werkt
Welke gewoonte, gedachte of afspraak kost je meer dan het oplevert?
Wat mag je deze maand zachter doen, eenvoudiger, menselijker?
Als je dit maandelijks doet, ontstaat er iets simpels en krachtigs: je gaat jezelf beter verstaan. En precies daar begint verandering.
Wil je dit soort momenten vaker gebruiken om je systeem te reguleren?
Dan is de Gratis Reis je startpunt.
In die reis leer je herkennen wanneer je automatische piloot het overneemt, hoe je terugkomt in je lichaam, en hoe je vanuit rust weer keuze krijgt. Je hoeft niet te wachten op een ‘perfect moment’. Je leert het moment maken.
Cadeautje; Download hieronder gratis jouw Volle Maan meditatie. Je kan deze makkelijk downloaden op je eigen device en zo vaak beluiteren als je zelf wil. Ook fijn, ter ondersteuning bij je Gratis Reis!
Bronvermelding
- C. Helfrich-Förster et al. Women temporarily synchronize their menstrual cycles with the luminance and gravimetric cycles of the Moon.Sci. Adv.7,eabe1358(2021).DOI:10.1126/sciadv.abe1358
- Helfrich-Förster C, Domenie ED, Mitesser O, Hovestadt T, Ferlin A, Wehr TA, Costa R, Montagnese S. Synchronization of women’s menstruation with the Moon has decreased but remains detectable when gravitational pull is strong. Sci Adv. 2025 Sep 26;11(39):eadw4096. doi: 10.1126/sciadv.adw4096. Epub 2025 Sep 24. PMID: 40991714.
- René Ecochard, Rene Leiva, Thomas P. Bouchard, Agathe Van Lamsweerde, Jack T. Pearson, Joseph B. Stanford, Claude Gronfier, The menstrual cycle is influenced by weekly and lunar rhythms, Fertility and Sterility, Volume 121, Issue 4, 2024, Pages 651-659, ISSN 0015-0282, https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2023.12.009. (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0015028223020769)
- Casiraghi L, Spiousas I, Dunster GP, McGlothlen K, Fernández-Duque E, Valeggia C, de la Iglesia HO. Moonstruck sleep: Synchronization of human sleep with the moon cycle under field conditions. Sci Adv. 2021 Jan 27;7(5):eabe0465. doi: 10.1126/sciadv.abe0465. PMID: 33571126; PMCID: PMC7840136.
- Walker J, Muench A, Perlis ML, Vargas I. Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I): A Primer. Klin Spec Psihol. 2022;11(2):123-137. doi: 10.17759/cpse.2022110208. PMID: 36908717; PMCID: PMC10002474.
- José Haba-Rubio, Pedro Marques-Vidal, Nadia Tobback, Daniela Andries, Martin Preisig, Christine Kuehner, Peter Vollenweider, Gérard Waeber, Gianina Luca, Mehdi Tafti, Raphaël Heinzer, Bad sleep? Don’t blame the moon! A population-based study, Sleep Medicine, Volume 16, Issue 11, 2015, Pages 1321-1326, ISSN 1389-9457, https://doi.org/10.1016/j.sleep.2015.08.002. (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1389945715008916)
- Baker FC, Lampio L, Saaresranta T, Polo-Kantola P. Sleep and Sleep Disorders in the Menopausal Transition. Sleep Med Clin. 2018 Sep;13(3):443-456. doi: 10.1016/j.jsmc.2018.04.011. PMID: 30098758; PMCID: PMC6092036.
- Walker J, Muench A, Perlis ML, Vargas I. Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I): A Primer. Klin Spec Psihol. 2022;11(2):123-137. doi: 10.17759/cpse.2022110208. PMID: 36908717; PMCID: PMC10002474.